В эпоху соцсетей, когда на всеобщее обозрение выкладываются многие моменты из жизни, личный дневник кажется пережитком прошлого. Зачем его вести, если и так можно поделиться впечатлениями или рассказать друзьям, подписчиком все, что случилось за день? Но в том и дело, что не всем можно поделиться с окружением, даже с самым близким. Есть слишком личные события, мысли и эмоции, которые требуют обсуждения, осмысления, но только с тем, кому полностью доверяешь. И, если исключить священников с психологами, остается только один человек, с которым можно обсудить ту или иную мысль: вы сами. Точнее, личный дневник, в который можно писать все, без опасений. Поэтому ниже мы рассмотрим, как начать вести свой личный дневник, и какую пользу он принесет.

Как и зачем заводить личный дневник

По сути, личный дневник это носитель, куда вы будете записывать свои переживания, размышления, успехи, неудачи, события за день, возникнувшие идеи, пусть даже самые нереалистичные. Писать можно все что угодно, делать записи каждый день или раз в месяц – нет никаких рамок и ограничений.

С точки зрения психологии дневник – это хороший психотерапевтический инструмент, с помощью которого можно лучше понять себя, разобраться в собственных эмоциях и переживаниях. Он как зеркало, которое отражает наш внутренний мир, и если вы еще не решили, начинать вести личный дневник или нет – вот вам несколько причин для начала:

1. Вы будете помнить больше. Да, видео и фото это память о событиях, но они не отображают ваши переживания. Фотографии и видео фиксируют только внешнее, а внутреннее – тревоги, идеи, мысли, эмоции, мечты зафиксирует страница дневника. А еще вы сможете написать подробности каждого события или путешествия – все то, что обычно не вписывается в формат видео или поста в соцсетях.
2. Проще оценить себя через время. Очень редко люди остаются теми же, что были 10 или 20 лет назад. Меняется образ мыслей, стиль жизни, и ведение дневника помогает оценить себя через год или десять лет. Весьма познавательно и интересно. Чем раньше начинать – тем интереснее будет потом.
3. Вы сможете выплескивать эмоции правильно. То есть, написать про противного коллегу или о том, за что вам жутко стыдно, не копить переживания в себе, но и не изливать его на свое окружение, совершенно незаслуженно. Можно никого из себя не изображать, быть предельно откровенными и настоящими, писать любую мысль, пришедшую в голову. В процессе вы сбросите напряжение, и, возможно, даже найдете выход из сложившейся ситуации. Как минимум, уже в спокойном состоянии, перечитав все, что успели написать, вы сможете проанализировать переживания и сделать выводы.
4. Чтобы мыслить позитивно, стоит писать и хорошее – свои достижения, пусть и самые небольшие, забавные случаи, собственные сильные стороны, похвалы себе – каждый человек заслуживает похвалы, не отказывайте себе в этом.
5. Писать мысли в дневнике – это своего рода саморефлексия, которая упрощает работу с подсознанием, помогает упорядочить мысли, проявить то, что сознательно вы стараетесь подавлять. Иногда, вместо похода к психологу, стоит начинать вести дневник, и этого будет достаточно. Или, как минимум, это будет хорошим стартом личной терапии, если она нужна.
6. С помощью записей вы повысите собственную осознанность, научитесь «быть в моменте», станете лучше контролировать и понимать свои переживания.
7. Если вести записи правильно, можно воспользоваться дневником для мозгового штурма. Техника та же – нужно писать все идеи и мысли, которые приходят в голову. А потом – анализировать каждую.

А еще страницы дневника могут компенсировать недостаток живого общения. Не заменить, конечно же. Но помочь в те моменты, когда хочется кому-то излить душу, но никого рядом нет.

Какой носитель предпочесть

Классический личный дневник – бумажный. Красивый блокнот или тетрадь, а может, специальный блокнот с замком – вариантов много. К плюсам бумажного носителя можно отнести:

• Контроль письма – вы ощущаете, как пишется каждое слово, а это полезно. Кроме того, письмо улучшает мыслительные процессы.
• Полная конфиденциальность – если вы храните тетрадь в недоступном для других месте.
• Большая «эмоциональность» записей. Все-таки передача мыслей на бумагу – особенный процесс.

Но есть и минусы. Точнее, один минус. Если вы потеряете бумажный дневник, вы безвозвратно потеряете все, что записывали. Обидно. И не хочется думать о том, что все сокровенное попадет в чужие руки.

Второй формат – электронный. Вы можете выбрать специальное приложение или завести личный блог. Но блог не подразумевает полной откровенности, в отличие от приложения, которое гарантирует конфиденциальность. И если вас устраивает ведение электронного дневника – выбирайте специальные приложения или онлайн-платформы. Впрочем, ничего не мешает писать в Ворде и сохранять страницы в облаке с ограничением доступа.

В каком формате вести записи

Теперь о том, как выражать свои мысли при заполнении страниц. Форматов несколько, выбирайте тот, что вам ближе. Не думайте, что правильно, а что нет, в данном случае правильных или неправильных форматов не существует. Ориентируйтесь только на свои внутренние ощущения – подходит вам метод или нет.

Итак, какие есть методы:

1. Фрирайтинг. В определенный промежуток времени, примерно 10-20 минут, нужно начинать записывать все мысли, которые приходят в голову. Без цензуры, строгой грамматики или красоты почерка. Полный и безграничный полет мыслей. Главное – не прилагайте усилия, не отслеживайте написанное, просто расслабьтесь и переносите на страницы все, что думаете. Пишите быстро. Если есть основная мысль – развивайте ее, пусть даже она будет абсурдной. Главное довести ее до конца. Важный момент: уделяйте фрирайтингу строго определенный промежуток времени.
2. Утренние страницы. Можно заниматься фрирайтингом сразу после пробуждения. Хороший вариант для тех, кто хочет разобраться в себе и развить креативность.
3. Утренние страницы – тематические. Вы можете перед сном выбрать тему для утреннего творчества. Важно: тема должна быть позитивной. Если ничего не идет в голову, просто вбейте в поиск «writing prompts» и найдете десятки веселых тем для утреннего потока сознания.
4. Ведите дневник осознанности. Отличный вариант для тех, кто хочет научиться «быть в моменте». Как вести его правильно: несколько раз в день записывайте, чем занимаетесь, что чувствуете и о чем думаете в этот момент. Через некоторое время вы привыкнете наблюдать за своим поведением, соответственно, начнете вести себя более осознанно.
5. Пишите собственную историю. В общем-то, жизнь каждого человека может стать материалом для романа или сценария сериала. Итак, вы – главный герой романа. Вы совершаете поступки, о чем-то думаете, оцениваете результаты своих действий. Это и есть роман о вас, написать который нужно вам. И только от вас зависит развитие сюжета.

А можно просто заполнять страницы своими переживаниями, планами, целями, выражать эмоции или писать обо всем, что происходит вокруг. Повторимся, нет одного, «правильного» формата.

7 простых способов ведения дневника

Планы могу остаться планами, если не понимать, как начинать то или иное дело. Со стороны кажется, что достаточно просто купить красивую тетрадь и записывать в нее все, что хочется. Но на практике оказывается, что даже для такого простого действия есть немало препятствий. Поэтому – совет, точнее семь советов, которые помогут не просто правильно начать, но и продолжить ведение дневника.

Выделите конкретное время суток

Выберите комфортное для себя время – это может быть утро или наоборот, вечер. Главное, чтобы вы стабильно, в одно и то же время, записывали свои мысли, планы, рассказы. Избегайте хаотичности и спонтанности.

Особое время для личных записей

Выделяйте время только для ведения дневника. Пусть это будет 5 минут, но эти 5 минут вы уделите только записям. И помните о стабильности.

Не давите на себя, расслабьтесь и пишите

Отправьте в изгнание внутреннего критика, личный дневник – не его территория. Здесь нет места критике, оценке, правилам и ограничениям. Только ваши мысли и эмоции, переживания – позволяйте изливаться им на страницы свободно. Какая разница, красив ли ваш почерк и есть и ошибки, все это совершенно не важно.

Сделайте подборку ежедневных тем

Это может быть просто описание событий, или один момент, который запомнился больше всего, или ваши достижения. Вы сами решаете, о чем писать, главное, чтобы вам этого хотелось.

Описание дня – тоже хорошее решение

Если совсем нет тем, просто запишите, что происходило с вами в течение дня. Зачастую именно такой формат выбирают те, кто только начал вести личный дневник. И этот формат дает толчок для полета мысли, рассуждений. Но если нет – просто фиксируйте события за день, это тоже полезно.

Записывайте идеи

Простая и достаточно легкая практика для тех, чью голову часто посещают идеи. Записывайте все, даже если идея кажется глупой или нереалистичной. Просто запишите. Потом, в поисках вдохновения, можно перечитать записи, и кто знает – среди них вполне найдется «именно та».

Ведите записи без перерывов

Старайтесь вести записи каждый день, не прерывайте ведение, даже если кажется, что в один из дней совсем ничего не происходило. Во-первых, это не так. Во-вторых, самое сложное – не начать. Самое сложное – продолжать. Поэтому стоит писать каждый день, пусть по одной строке, пусть это даже будет фраза «Сегодня ничего не было».

Советы по ведению дневника

Всегда можно найти, что писать на страницах дневника. Поговорим о том, как вести записи, чтобы это стало по-настоящему увлекательным делом:

1. Купите красивую канцелярию. Совет простой, но действенный. Пусть это будет классный блокнот, хорошая удобная ручка, а к ним – интересные наклейки, цветные ручки или маркеры. Они помогут оформить страницы так, как вам нравится. Ну и что, что солидный менеджер разукрашивает странички наклейками с феями? Это ваше личное дело, тем более, дневник – только для вас. Никто другой его не увидит и не будет знать, что там на страницах. Порадуйте своего внутреннего ребенка.
2. И еще раз: не сосредотачивайтесь на грамматике и орфографии. Вы не пишете контрольную и не готовите статью для публикации в Форбс. Расслабьтесь. Записи нужны не для совершенствования письма, а для диалога с самим собой. А если вы не принимаете сами себя – это не очень хорошая новость.
3. Страницы дневника – место для предельной откровенности. Поэтому писать нужно честно. Да, сегодня я злорадно наблюдал за неудачей коллеги, а вот не нужно было распускать обо мне сплетни. Да, это обычно осуждается обществом, но позвольте – а кто идеален? Дневники – лучший способ не просто для изучения себя, но и для принятия себя. Поэтому давайте без масок и украшений – оставьте это для общества. И да, если вы сомневаетесь: в природе не существует безусловно плохих, ненужных эмоций. Все они нужны, все они биологически обоснованы. Отвергая хотя бы одну эмоцию, вы отвергаете кусочек себя. Не надо так.

И последний момент, тоже важный. Если вы открыли страницу, но в голове нет ни единой мысли, так и запишите. И с гарантией 90% вслед за этим предложением появится еще одно, а потом еще и еще. Но даже если нет – ничего страшного. Все-таки это ваш дневник, а не отчет о проделанной работе.