Частые отвлечения при выполнении домашних заданий существенно увеличивают время, необходимое для их завершения. Повторяющиеся попытки сосредоточиться лишь приводят к потере эффективности в 3-5 раз. Кроме того, постоянные отвлечения на внешние раздражители – телефонные звонки или наблюдения за происходящим за окном – лишают ребенка полноценного отдыха. В результате накапливается усталость, повышается раздражительность и снижается способность к усвоению новой информации, что, в свою очередь, негативно сказывается на успеваемости. Но как сосредоточиться на учебе и не отвлекаться на уроках?

Почему человек отвлекается, и о чем необходимо помнить

Многие люди склонны считать, что способность к концентрации – некое исключительное качество, присущее лишь избранным. Однако это глубокое заблуждение. Отвлекаться – это естественная человеческая реакция, сформировавшаяся в ходе эволюции.

Дело в том, что древние люди, жившие в условиях постоянной опасности, были вынуждены проявлять крайнюю внимательность к малейшим изменениям окружающей среды. Любой шорох или движение могли сигнализировать о приближении хищника. Поэтому способность быстро переключать внимание и реагировать на внешние раздражители была жизненно необходима для выживания.

Современный мир, несомненно, стал безопаснее, однако человеческий мозг по-прежнему сохранил эту древнюю привычку. Поэтому людям так сложно сосредоточиться на одной задаче, когда вокруг постоянно происходят какие-то события. Приходится невольно отвлекаться на звуки, всплывающие уведомления и другие раздражители.

Несмотря на то, что периодическое отвлечение на что-либо другое является естественной особенностью каждого, существуют определенные факторы, которые могут усиливать эту тенденцию:

1. Неблагоприятная окружающая среда. Постоянный шум, большое количество визуальных раздражителей, частые прерывания – все это значительно затрудняет концентрацию внимания.

2. Неблагоприятное физическое состояние. Усталость, недосып, болезни, стресс – все эти факторы снижают способность к концентрации.

3. Неинтересная или сложная задача. Чем меньше человека привлекает выполняемая им работа, тем больше желание отвлечься на что-то поприятнее.

4. Склонность к прокрастинации. Люди, привыкшие откладывать дела на потом, чаще испытывают искушение отвлечься на менее важные, но более интересные занятия.

Важно понимать, что способность отвлекаться – это не признак слабости или лени. Это природная особенность каждого человека. Однако, определив, что конкретно оттягивает на себя внимание, можно принять меры для повышения своей концентрации.

7 способов сосредоточиться на учебе и не отвлекаться

В 1994 году Эдвард Хэлловэлл ввел термин «ситуационно обусловленный дефицит внимания» (СОДВ), описывающий состояние, при котором человек испытывает трудности с фокусировкой на одной задаче, часто переключается между делами, испытывает тревогу по поводу упущенных возможностей и неэффективного использования времени.

Ключевое отличие СОДВ от широко известного синдрома дефицита внимания (СДВ) заключается в его приобретенном характере, обусловленном не генетическими факторами, а неправильными условиями труда. Поэтому с ним можно справиться, воспользовавшись любой из следующих стратегий:

1. Разгрузить мозг. Для повышения концентрации необходимо снизить когнитивную нагрузку. Перед началом учебы рекомендуется составить список всех текущих заданий и распланировать их выполнение. Визуализация и фиксация задач на бумаге позволяет освободиться от груза нерешенных проблем и сосредоточиться на текущей деятельности.

2. Создать структуру. Отсутствие четкой структуры в учебном процессе может существенно снизить эффективность. Ведение ежедневника и планирование заданий помогает создать ощущение контроля над ситуацией и повысить мотивацию. Плюс расстановка приоритетов позволит сосредоточиться на наиболее важных задачах и избежать прокрастинации.

3. Научиться отказывать. Чрезмерная загруженность различными заданиями может значительно снизить концентрацию и привести к снижению качества работы. Поэтому не стоит бояться отказывать в дополнительных поручениях, если они могут негативно сказаться на выполнении основной задачи. Все-таки в первую очередь надо качественно выполнять собственные обязанности.

4. Ограничить использование социальных сетей. Установить четкие временные рамки для пребывания в соцсетях и даже периодически практиковать полный отказ от гаджетов. Также стоит проинформировать коллег/друзей о своем режиме работы, чтобы минимизировать отвлекающие уведомления. Вообще, лучше отдать предпочтение живому общению, которое способствует более глубокой эмоциональной связи. Еще стоит составьте список отложенных дел и регулярно обращайтесь к нему, чтобы использовать свободные минуты с максимальной пользой.

5. Сосредоточиться на настоящем моменте. При выполнении учебных задач нужно полностью погружаться в процесс, отключая все отвлекающие факторы. Надо создать условия для полного уединения и не отвлекаться даже на часы. Важно позволить своему мозгу работать без особой спешки, используя не только логику, но и интуицию. Если же концентрация начнет снижаться, стоит сделать короткий перерыв, чтобы восстановить силы.

6. Ставить перед собой сложные задачи. Человек обычно максимально сконцентрирован в том случае, если нужно разобраться со сложным делом, но при этом оно вполне соответствует его компетенции. Трудные задачи требуют мобилизации всех ресурсов и часто приводят к неожиданным результатам, способствуя более глубокому и качественному освоению материала. 

7. Ценить свое время. Эффективное управление временем – ключевой фактор успеха в любых начинаниях. Необходимо бережно относиться к периодам, отведенным для обучения или саморазвития, и избегать отвлекающих факторов. Хотя рутинные дела неизбежны, они не должны препятствовать достижению долгосрочных целей.

Как не отвлекаться от учебы, эффективные стратегии

Для достижения максимальной концентрации при обучении был разработан комплекс мер, направленных на минимизацию отвлекающих факторов. Предлагаемые стратегии могут применяться как по отдельности, так и в комбинации друг с другом.

Профилактика отвлечений

Каждый эпизод потери концентрации, вызванный внешними раздражителями, обходится студенту секундами, а порой и минутами ценного времени. Учитывая, что в современной среде человек сталкивается с тысячами отвлекающих факторов, их совокупное негативное влияние может существенно снизить эффективность учебного процесса.

Логичным решением данной проблемы станет идентификация и устранение потенциальных источников отвлечений. Иными словами, следует стремиться максимально ограничить воздействие на себя факторов, регулярно требующих внимания, но не несущих в себе какой-либо ценности.

Например, студент приобрел в интернет-магазине специализированную литературу. И теперь он регулярно получает рассылки с предложениями о покупке книг, не представляющих для него интереса. Однако необходимость в ежедневном удалении этих писем регулярно отнимает у него 1-2 минуты. Оптимальным решением в данной ситуации станет отписка от рассылки. 

В целом, ликвидацию отвлекающих факторов можно рассматривать как инвестицию в будущую продуктивность. К примеру, отказ от ежедневной рассылки позволит предотвратить 365 навязчивых мыслей о необходимости ее проверять в течение года.

Разделение работы и отвлечений

Отвлекающие факторы не всегда носят негативный характер. Просмотр новостей, прослушивание музыки или общение в мессенджерах – все это может быть полезно и даже необходимо. Однако, когда подобные занятия отнимают время, предназначенное для более приоритетных задач, возникает проблема.

Например, регулярная проверка электронной почты, несомненно, важна, но в процессе работы над срочным проектом может стать серьезным препятствием.

Эффективным решением данной проблемы будет четкое разделение рабочих задач и отвлекающих факторов. Необходимо создать такие условия, при которых эти два направления деятельности не пересекутся.

К примеру, человек ведет блог. Общение с аудиторией, модерация комментариев и ответы на вопросы – неотъемлемая часть работы блогера. Однако постоянный мониторинг пользовательских сообщений может значительно снизить общую продуктивность.

Для решения этой проблемы рекомендуется выделять в расписании определенный временной интервал для работы с комментариями. В остальное же время стоит полностью сконцентрировать свое внимание на изучении материала и развитии идеи блога.

Использование такого подхода позволяет более осознанно и рационально относиться к любым отвлекающим факторам. Причем тут не предлагается полностью отказаться от них в угоду учебе, а лишь научиться оптимизировать свое время.

Защита внимания

Частой причиной потери концентрации является внезапное появление в поле зрения или звукового восприятия какого-либо стимула, вызывающего желание отвлечься. Например, сигнал о новом сообщении в мессенджере, который провоцирует рефлекторное желание посмотреть его содержание. Для преодоления этой проблемы рекомендуется минимизировать вероятность попадания отвлекающих факторов в зону восприятия, чтобы не заниматься пустым расходом рабочего времени.

Практически это означает создание максимально стерильной рабочей среды, свободной от визуальных и звуковых раздражителей. К примеру, если во время работы в браузере постоянно всплывают уведомления о новых письмах, целесообразнее временно отключить соответствующий плагин, нежели постоянно подавлять желание проверить почту.

Аналогичный принцип применим и к другим отвлекающим факторам, склонным отнимать рабочее время. Так, если в браузере постоянно видна закладка на развлекательный ресурс, то вероятность перехода на него возрастает в разы. Но стоит только ее удалить, как это существенно снизит искушение отвлечься на что-то более интересное.

Так что систематическое применение этой стратегии поспособствует повышению концентрации внимания и, как следствие, улучшению результатов учебной деятельности.

Фиксация отвлечений

Эта методика, предложенная автором техники Pomodoro Франческо Чирилло, основана на предположении, что большинство отвлечений – это, по сути, неотложные задачи, но появившиеся в не самое подходящее время. К примеру, желание проверить электронную почту представляет собой отдельную задачу «проверить почту».

Но люди склонны выполнять такие задания сразу, не задумываясь об их значимости. В результате это приводит к потере концентрации и снижению продуктивности. И даже если удастся подавить импульс к немедленному действию, мысль об отвлечении продолжит оказывать негативное воздействие.

Решением данной проблемы может стать фиксация и планирование отвлечений. То есть, каждый возникший импульс к смене деятельности следует записывать в виде отдельной задачи, планируя его наравне наравне с той же учебой или какими-то важными обязательствами.

К примеру, если во время учебы появилось желание зайти в соцсеть, следует добавить в планировщик задачу «Проверить социальные сети». Такой подход позволяет:

1. Снизить уровень тревожности: знание о том, что отвлечение не упущено, а лишь отложено, уменьшает желание немедленно выполнить какое-либо импульсивное действие.

2. Оптимизировать время: в дальнейшем, когда появится свободная минута, можно будет вернуться к отложенным задачам и оценить их актуальность.

Таким образом, фиксация отвлечений позволяет перевести их из разряда непреодолимых искушений в раздел планируемых действий, тем самым повышая сосредоточение на текущей задаче.

Ограничение доступа

Одним из наиболее действенных способов борьбы с искушением отвлечься является ограничение доступа к потенциальным раздражителям. Это особенно подойдет для тех случаев, когда, несмотря на осознание необходимости сосредоточиться на учебе, человек испытывает непреодолимое желание проверить социальные сети или другие онлайн-ресурсы и не может никак с этим справиться. В таких случаях целесообразно прибегнуть к более жестким мерам.

Для того чтобы снизить вероятность спонтанных отвлечений, рекомендуется:

1. Максимально затруднить доступ к отвлекающим факторам: создать условия, при которых добраться до источников отвлечений будет сложно или невозможно. Например, если приходится работать за компьютером, надо отключить уведомления от мессенджеров и социальных сетей, а также закрыть все лишние вкладки в браузере.

2. Блокировать доступ к определенным сайтам: существуют специальные программы, позволяющие закрывать доступ к определенным веб-сайтам на заданный период времени. Это особенно полезно для тех, кто не может самостоятельно справиться с искушением отвлечься.

3. Причем чем сильнее искушение, тем более значительные препятствия необходимо создать на пути к источнику отвлечения. Например:

4. Использовать сложные пароли: придумать длинный и сложный пароль для входа в свой аккаунт в соцсети и храните его в недоступном для быстрого просмотра месте. Тогда быстро просмотреть ту же ленту новостей уже не выйдет.

5. Физически удалить раздражители: нужно убрать со своего рабочего места все предметы, которые могут отвлечь от учебы, например, телефон или планшет.

Табуирование

Одним из наиболее решительных и эффективных способов противостояния отвлекающим факторам является и их полное табуирование. Данная стратегия основывается на радикальном подходе, предполагающем отказ от определенных видов деятельности, которые отвлекают от выполнения основных задач.

Часто человек воспринимает отвлекающие занятия как временное и допустимое отклонение от нормы. Например, просмотр сериалов или компьютерные игры во время работы считаются нежелательными, но не запретными. Однако, многие из этих занятий постепенно перерастают во вредные привычки, способные серьезно подорвать продуктивность.

Табуирование предполагает категорический запрет на определенные виды деятельности. Если компьютерные игры или просмотр сериалов отвлекают от работы, то следует полностью отказаться от этих занятий. В идеале, запрет должен быть абсолютным, но допускаются и частичные ограничения, например, запрет на отвлекающие занятия в рабочие часы.

Преимущества данного подхода заключаются в том, что со временем тяга к запретным занятиям значительно снижается или исчезает вовсе. Таким образом, отвлекающие факторы перестают оказывать свое влияние и не мешают концентрации на важных задачах.

С точки зрения практического применения, табуирование схоже с борьбой с любыми другими вредными привычками. Например, если человек часто отвлекается на просмотр видео на YouTube во время работы, ему следует полностью отказаться от просмотра видео в рабочие дни и зафиксировать это в трекере привычек.

И, в целом, табуирование может реально помочь всем тем, кто стремится повысить свою продуктивность и сосредоточиться на достижении поставленных целей. Однако, важно помнить, что данная стратегия требует высокой степени самодисциплины. Ребенок должен учиться управлять своим мышлением и думать о долгосрочных целях, чтобы успешно применять этот подход.

Повышение вовлеченности

Одним из ключевых факторов, влияющих на концентрацию внимания, является уровень вовлеченности в выполняемую задачу. Скучные, сложные или неприятные задания значительно снижают способность к фокусировке. Например, чтение учебного материала, перегруженного абстрактными понятиями и сложными терминологическими конструкциями, нередко провоцирует отвлечение внимания на внешние раздражители или внутренние мыслительные процессы.

Для преодоления этой проблемы рекомендуется сознательно повышать привлекательность учебной деятельности. Например, при чтении учебного текста можно использовать метод ментальных карт. Создание визуальной схемы, отражающей структуру и взаимосвязи изучаемого материала, не только поспособствует более глубокому пониманию представленной там информации, но и превратит процесс чтения в активную познавательную деятельность. Целенаправленный же поиск данных для построения ментальной карты послужит мощным мотивационным фактором, способствующим повышению концентрации внимания.

Упражнение по созданию ментальных карт может стать неотъемлемой частью каждого урока. Регулярное выполнение таких заданий позволит не только улучшить запоминание информации, но и развить навыки анализа и синтеза.

Таким образом, высокий уровень вовлеченности в учебный процесс станет надежной защитой от отвлекающих факторов. Ведь любая интересная задача сама по себе поспособствует концентрации внимания и снизит риск отвлечения.

Полезные советы

Рассмотренные выше методики являются основополагающими в борьбе с отвлечениями. Однако не лишним будет перечислить и ряд дополнительных советов:

1. Планирование деятельности. Четко структурированный план действий позволяет сосредоточиться на поставленных задачах и снизить вероятность отвлечений. Отсутствие плана делает любые отклонения от намеченного курса вполне допустимыми.

2. Использование современных инструментов планирования. Мобильные приложения и компьютерные программы для планирования значительно упрощают процесс организации заданий и отслеживания прогресса.

3. Приоритизация задач. Уровень концентрации внимания человека не постоянен и снижается в течение дня. Поэтому рекомендуется начинать работу с выполнения наиболее сложных и важных задач, когда уровень работоспособности еще максимально высок. Но при хоть хоть иногда отвлекаться на перерывы.

4. Создание комфортной рабочей среды. Неудобное рабочее место, недостаточное освещение или технические неполадки могут значительно снизить продуктивность. Комфортные условия способствуют повышению концентрации.

5. Забота о здоровье. Регулярный сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки способствуют поддержанию высокой работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям.

6. Универсальный подход. Приведенные рекомендации применимы не только к учебному процессу, но и к решению любых задач, требующих высокой концентрации внимания.

Нужно понимать, что снижение концентрации внимания – распространенная проблема, характерная для любого ребенка. И только создание благоприятной для занятий обстановки поспособствует повышению эффективности обучения.