Подросткам часто предъявляют претензии, что они слишком поздно ложатся спать. Взрослые считают это прихотью, однако это не так. Ученые из Оксфорда установили, что нарушение режима у старшеклассников связано с перегруженностью активно развивающегося мозга. Попробуем выяснить, полезно ли спать днем подростку или необходимо установить строгое соблюдение распорядка дня.

Особенности сна подростка

Качественный сон важен не только для психики человека, но и для его физического здоровья. Во сне мозг посылает сигналы внутренним органам для восстановления после тяжелого дня. Для взрослых оптимальное время для ночного отдыха составляет 8 часов, организм подростка требует большего времени. Главная причина – активная перестройка организма.

Проблемы также могут быть вызваны тревожностью на фоне экзаменов, конфликтов со сверстниками, непонимания со стороны родителей или заболевания. Если вы заметили ухудшение эмоционального и физического самочувствия ребенка, сопровождающиеся бессонницей, обратитесь к врачу.

Почему подросток спит днем

Исследователи проблемы подросткового сна выдвигают теорию, что занятия не должны начинаться раньше 10 утра. Несмотря на такие выводы органы власти, регулирующие вопросы образования, не спешат изменять школьные правила.

Родители должны понимать, что желание поспать подольше в подростковом возрасте – это не каприз, а особенность организма. Это не значит, что нужно потакать желанию спать до полудня в выходные, но важно найти компромисс и помочь ребенку наладить режим дня без ругани и угроз.

Что будет, если спать днем и бодрствовать по ночам

Гипоталамус – отдел головного мозга, отвечающий за работу внутренних часов. Он рассчитан на суточный цикл и задает ритм дня. Максимальная активность участка мозга приходится на светлое время суток, минимальная – на ночное время. Ритм контролирует засыпание, пробуждение, пищеварение и другие важные процессы организма. Считается, что биологические часы реагируют на свет, поэтому их нужно настроить на смену дня и ночи, однако механизм может нарушаться. Это приводит к подавлению иммунитета, работоспособности, качеству восстановления тканей и становится причиной возникновения депрессии.

Мелатонин – гормон сна. Вещество способствует нормализации биологических часов человека. Кроме того, он контролирует температуру тела, снижает чувствительность к боли и проводит работу по регулированию гормонального фона эндокринной системы. недостаток мелатонина вызывает хроническую усталость, бессонницу и раздражительность.

Чем грозит нехватка сна

Регулярное недосыпание приводит к хронической усталости, которая способствует снижению продуктивности. Нарушение особенно критично во время экзаменов и оказывает существенное влияние на жизнь старшеклассника. Постоянный недосып повышает тревожность, риск развития депрессии, хронических заболеваний и снижает уровень самооценки.

Как наладить режим

Нарушения сна у детей не происходят сами по себе. Всегда есть причина, включая сложности переходного возраста. Если подросток не умеет грамотно распоряжаться временем, решать задачи и следовать плану, он не сможет управлять организмом. По этой причине, нужно не требовать соблюдения режима, а помочь его настроить.

Способы, помогающие контролировать режим:

1. Физические нагрузки. Речь не о профессиональном спорте, который выматывает школьников до того, что они не успевают делать уроки. Прогулки, бассейн, игра в футбол во дворе, велосипед в парке или поход на лыжах помогут наладить сон за счет адекватной усталости.
2. Никакого стресса. Не донимайте ребенка нравоучениями по вечерам. Лучше дайте ему возможность отдохнуть в тишине, а если он хочет общения, старайтесь не выводить разговор в сторону критики.
3. Доверие. Если вы заметили подавленное состояние у подростка, выясните, не нужна ли ему помощь с уроками, подготовкой к контрольной. Доверительная беседа также позволит выявить наличие проблем со сверстниками, однако здесь следует быть особенно осторожными и не потерять доверие ребенка.
4. Творчество. Искусство и творческие занятия помогают в борьбе с тревожностью. Подумайте о хобби, запишите ребенка в театральную или музыкальную студию, но только после совместного обсуждения.
5. Наблюдение врача. При нарушениях засыпания у подростка придется провести полноценную диспансеризацию и биохимическое исследование крови. По результатам осмотров и анализов, врач выпишет препараты, помогающие снизить уровень стресса, и назначит терапию. Чаще всего это массаж, ЛФК и физиотерапия.

Проблемы со сном у детей необходимо решать комплексно, а поможет в этом детский лагерь от «Спортзании».

Детский лагерь – хороший способ нормализовать режим

Лагерь для подростков – это не только развлекательная программа, но и расписание, которому должен соответствовать каждый день отдыха. Благодаря планированию мероприятий дети быстро восстанавливают режим дня и ночи. Участие в соревнованиях, конкурсах и вечеринки помогут наладить сон благодаря приятному ощущению усталости.