По мере взросления ребенка увеличивается и его нагрузка. Он идет в детский сад, потом в школу, параллельно посещая одну или несколько секций. Когда организму сложно справляться с такой нагрузкой возникает переутомление. Родители не всегда способны распознать это состояния, особенно у малышей. Расскажем, какие бывают признаки и причины переутомления у детей.

Что такое переутомление

Многим взрослым знакомо состояние, когда после напряженной работы возникает усталость. Человек в течение некоторого время становится менее активным, немного неуклюжим. Появляется сонливость, желание лечь и ничего не делать.

Чтобы справиться с этими негативными проявлениями, достаточно хорошо выспаться и отдохнуть, переключиться на другую деятельность.

Другое дело – когда нагрузка высокая и постоянная. В организме постепенно истощаются внутренние резервы, возникает переутомление.

Важно уточнить, что дети могут восстанавливать внутренние ресурсы за меньший срок по сравнению с взрослыми. Однако и переутомление у них наступает гораздо быстрее.

Утомление и переутомление: в чем разница

Обычная усталость часто возникает в повседневной жизни. Нормально, если после насыщенного дня ребенок ощущает утомление и хочет лечь спать пораньше. Также может быть обратная ситуация, когда из-за усталости нервная система перевозбуждается, и малыш не хочет укладываться в кровать.

То есть утомление происходит в случаях, когда организм испытывает высокую нагрузку разово и нерегулярно. Его симптомы носят временный характер и проходят после полноценного отдыха.

Чтобы переутомиться, нужно испытывать высокую нагрузку продолжительный срок. Времени, ежедневно выделяемого на отдых, недостаточно для того, чтобы организм восполнил ресурсы. Признаки переутомления ребенка становятся более выраженными и не проходят самостоятельно.

Почему переутомление опасно для детей

Когда организм не успевает восстанавливаться, это негативно сказывается на состоянии здоровья человека в любом возрасте. Из-за переутомления ребенок не может нормально спать. Он часто просыпается, сон становится тревожным, нередко мучают кошмары. У малышей возникает ночной террор – состояние, при котором ребенок находится в полусне, кричит и не может успокоиться.

Так как ночью нет нормального отдыха, утром дети сложно просыпаются и весь день мучаются от сонливости. К вечеру нервная система остается перевозбужденной и по кругу снова возникает проблема с укладыванием.

При переутомлении повышается гормон стресса кортизол. На фоне такого состояния снижается сопротивляемость организма. Поэтому дети начинают чаще болеть ОРВИ и в целом тяжелее переносят вирусные заболевания.

Кроме того, постоянное перевозбуждение нервной системы ведет к головным болям и головокружениям. Нередко возникают тики. Появляются сложности с концентрацией внимания, требуется больше времени на решение задач.

Почему возникает переутомление

Есть несколько причин переутомления у детей:

• Перегруженность. Помимо школы или садика ребенок посещает секции. Свободного времени практически нет.
• Недостаточное пребывание на свежем воздухе. Прогулки случаются редко и длятся недолго.
• Посещение секций, которые не нравятся. Ребенок сильнее изматывается, когда приходится ходить на кружки против собственного желания.
• Проблемы с режимом дня – он отсутствует или составлен неверно.
• Отсутствие достаточной физической активности.
• Завышенные требования родителей. Взрослые слишком строгие и придирчивые.
• Дефицит микроэлементов. От него страдают разные системы организма, в том числе нервная.
• Нестабильный гормональный фон, возникающий в переходном возрасте.

Важно отметить: как правило, переутомление происходит при наличии нескольких причин. Оно наступает в течение длительного времени, признаки проявляются постепенно.

Как понять, что у малыша переутомление

Переутомление детей грудничкового и младшего возраста проявляется частым плачем и отказом от еды. Они явно хотят спать, но никак не засыпают. Может немного подниматься и самостоятельно снижаться температура тела.

У ребят постарше возникают следующие симптомы:

• проблемы с аппетитом – переедание или отказ от пищи;
• хроническая бессонница;
• пониженное артериальное давление;
• замедленная реакция;
• бледное лицо с темными кругами вокруг глаз;
• отсутствие интереса к играм, хобби, встречам с друзьям;
• частые ОРВИ.

В таком состоянии ребята ведут себя агрессивнее и постоянно испытывают эмоциональное напряжение, отчего их настроение часто меняется без видимых причин.

Если родители отмечают один или несколько перечисленных симптомов, им нужно сходить с ребенком на консультацию к врачу-педиатру.

Как лечат детей с переутомлением

С таким состояние борются комплексно. В первую очередь необходимо снизить нагрузку ребенка и дать ему полноценный отдых.

Педиатр предложит сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли в организме дефициты, а также направит на консультацию к неврологу. При необходимости назначают лечение медикаментами, проводят курс расслабляющего массажа.

Если причины переутомления детей – требовательность и излишняя строгость родителей, рекомендуется посетить психолога всей семьей.

Важно правильно составить режим дня и контролировать его соблюдение. Уже через пару недель состояние малыша улучшится.

Также нужно выполнять следующие рекомендации:

• Сон не менее возрастной нормы. Груднички должны спать от 12 часов, школьники не менее 8 часов.
• Минимум стресса. Родители должны сделать так, чтобы ребенок меньше переживал и не общался с неприятными ему людьми.
• Исключить продукты богатые кофеином. Вещество стимулирует и без того перевозбужденную нервную систему.
• Ввести в рацион соки – гранатовый, морковный и другие овощные.
• На время исключить игры на компьютере или в гаджете, просмотр телевизора. Их можно постепенно вернуть, когда состояние нормализуется.
• Больше гулять и активно проводить время на свежем воздухе.

Когда снимется переутомление ребенка, можно постепенно увеличивать нагрузку, не забывая о мере.

Способы профилактики

Родителям важно помнить, что ребенок не должен выполнять все их ожидания. Не нужно записывать его на множество секций – достаточно одной-двух, которые действительно нравятся ребенку.

Продолжительные занятия сильно утомляют. Чем меньше дети, тем чаще им нужно менять вид деятельности. Главное помнить, что в любом возрасте ребята должны заниматься с удовольствием.

Необходимо составить режим дня и повесить на видное место. В нем выделяют свободное время, когда ребята делают, что хотят. Для малышей обязателен дневной сон, для ребят постарше – тихий час.

Во многом эмоциональное состояние определяется взаимоотношениями родителей. Важно, чтобы внутри семьи была благоприятная атмосфера.

Заключение

Качественный детский отдых – это не только сон и игра. Ребятам нужно менять деятельность, проводить свободное время по-разному и интересно. Если нет идей для организации детского досуга, рекомендуем записаться в «Спортзанию».

Здесь проводятся тематические программы по выходным и выездные смены на летних каникулах. Ребята проходят мастер-классы, развивают творческие навыки, учатся взаимодействовать в коллективе. Тематики программ тщательно выбираются, чтобы детям не было скучно.